ÓMEGA 3

Saiba mais sobre os benefícios do Ómega 3, como consumir e onde encontrar.

O Ómega 3 é um tipo de gordura boa para o organismo que é encontrada especialmente nos peixes e nas sementes.

Protege o corpo de doenças cardiovasculares e faz bem ao cérebro mas como qualquer outra fonte de gordura, quando consumido em excesso pode engordar, pois cada 1 g de qualquer gordura contém 9 calorias.

No entanto, quando utilizado sob orientação do médico ou do nutricionista pode ser um bom aliado para ajudar a emagrecer desde que não seja consumido em excesso.

Benefícios do Ómega 3

O Ómega 3 garante o bom funcionamento do cérebro, melhorando a memória e o raciocínio. Além disso, é importante para prevenir doenças cardiovasculares e diminuir o risco de desenvolvimento de cancro, por exemplo. Os principais benefícios do Ómega 3 incluem:

  • Melhora a capacidade de aprendizagem
  • Ajuda a regular a coagulação sanguínea
  • Reduz a inflamação, sendo bom para combater a doença inflamatória intestinal e a artrite reumatóide
  • Melhora a função cardíaca e a pressão arterial
    Ajuda no combate a alergias e a asma
  • Diminui o stress
  • Combate a TPM
  • Combate inflamações
  • Ajuda no combate à depressão
  • Diminui o VLDL, o LDL e o colesterol total
  • Melhora o sistema imunitário
  • Ajuda a emagrecer
  • Ajuda na manutenção dos níveis de testosterona, para um ótimo desenvolvimento muscular

O Ómega 3 é um nutriente muito importante para as funções cerebrais, pois 60% do cérebro é constituído por gordura sendo que na sua maior parte de Ómega 3. A deficiente ingestão desta gordura está associada a maior perda de memória do idoso, e a elevados níveis de sentimentos de angústia e depressão.

Quantidade necessária por dia

A dose diária recomendada de ómega 3 é de:

Adultos (2-18 anos)
250 mg

Grávidas e lactantes
400 mg

Bebés dos 6 a 24 meses
de 50 a 100 mg

Para adultos, basta consumir estes peixes de 3 a 4 vezes e crianças de 1 a 2 vezes por semana para alcançar a dose recomendada de ómega 3 semanal.

Para alcançar todos os benefícios do ómega 3 pode ser necessário fazer uma suplementação, por isso, deve consultar o seu médico ou nutricionista para saber se a alimentação é adequada e tem a quantidade necessária ao organismo ou se é mesmo necessário fazer suplementos, tomando ómega 3 em cápsulas. A dose diária pode variar de 1 a 3 mg por dia.

Alimentos ricos em Ómega 3

Os alimentos ricos em ómega 3 são os peixes como sardinha, atum, bacalhau, cação e salmão. Mas, o azeite de oliva, o óleo de linhaça e a própria semente de linhaça, brócolis, rúcula e espinafre também possuem ómega 3, só que em menor proporção.

Contudo, é importante que estes alimentos não sejam consumidos fritos, pois a fritura e as altas temperaturas destroem as propriedades do ómega 3, inutilizando-o. Uma outra boa dica é só cozinhar com azeite, dando preferência aos cozidos e grelhados, e evitar cozinhar em altas temperaturas, deixando o lume sempre baixo.

O Ómega 3 na gravidez

Podem ser recomendados suplementos com ómega 3 na gravidez, pois ele melhora o desenvolvimento neurológico da criança, e nos bebés prematuros estes suplementos melhoram as suas capacidades cognitivas, visto que a deficiente ingestão desta gordura está associada a menor QI do bebé.

Recomendam-se suplementos de ómega 3 durante a gravidez e em caso de:

  • Inflamações, como a tendinite, por exemplo
  • Lesões na pele
  • Depressão
  • Dificuldades na aprendizagem
  • Distúrbios pré-menstruais

A suplementação com ómega 3 também pode ser efetuada durante a fase da amamentação para suprir as necessidades acrescidas da mãe e do filho. Neste caso, é recomendado tomar de 1 a 3 g de ómega 3 por dia.

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